Kako dovoljna količina sna pozitivno utječe na zdravlje vašeg srca

Važnost mirnog sna

Spavanje se često podcjenjuje i smatra gubljenjem vremena. Pa ipak, ti „pasivni sati” svakako su potrebni. Drugim riječima, nema života bez sna.

Što se događa za vrijeme spavanja?

Dok spavate, vaši otkucaji srca, disanje i tjelesna temperatura su na nižim razinama nego inače. I krvni tlak vam se također snižava, što donosi brojne koristi, među ostalim i za vaše srce. Zamislite samo s koliko se teškoća srce treba suočiti tijekom običnog dana! Prijeko mu je potreban oporavak. Iako probava i dalje radi tijekom spavanja, metabolički procesi se usporavaju. I probavnom sustavu treba malo odmora. Većina prirodne obnove kože događa se noću, kada koža radi na neutraliziranju oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima koji nastaju tijekom dana.

Iako moždane funkcije višeg reda, poput razmišljanja i doživljavanja emocija, rade na drugačiji način tijekom spavanja, moždana kora koja je odgovorna za njih nije u potpunom mirovanju. Zapravo, san uvelike pomaže u sređivanju pamćenja i učenja tako što duboko usađuje sjećanja i informacije u mozak.

Spavanje je najjednostavniji i najprirodniji proces za odmor, detoksikaciju, obnovu i očuvanje ljepote.

Najmanje sedam sati

Tijekom spavanja prolazite kroz nekoliko faza, izmjenjujući dubok i lagan san, a oba su neophodna za osvježavajući san. Ciklusi spavanja slijede unaprijed određeni obrazac. To je bitno jer kratkotrajna razdoblja sna noću nisu dovoljna. Odrasloj osobi treba redovito najmanje 7 sati neprekidnog sna da bi se tijelo oporavilo i da se mogu provesti potrebne fiziološke funkcije.⁽¹⁾

Tijelo će vam biti zahvalno

Ponekad zaglavite u napornoj rutini i teško vam je izaći iz nje. Možete se naći u situaciji da zbog previše stresa tijekom dana ne uspijevate dovoljno spavati, što dovodi do još većeg stresa i još manje sna. Tada se u vama nakupi neprocesuirana i neusmjerena napetost koja se manifestira kao bolest, što za posljedicu ima višestruko povećanje rizika od srčanog udara, moždanog udara i drugih bolesti srca. Proživljavanje stalnog stresa također može uzrokovati kardiovaskularne probleme. Kronični poremećaj spavanja stanje je u kojem se ne možete riješiti stresa, čak niti tijekom spavanja. Ni san vas više ne odmara, tako da ste na kraju iscrpljeni i letargični. Kratko ili dugo trajanje sna, nesanica, hrkanje i pretjerana dnevna pospanost povezani su s 10–40% povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.⁽²⁾

Nemojte si uskraćivati potreban san. Svatko zaslužuje neometan i miran san. Vaše srce i tijelo bit će vam zahvalni na opuštajućim satima potrebnim za regeneraciju. Nemojte čekati da nevolja pokuca na vrata prije nego počnete obraćati pozornost na ovaj problem.

Vrijeme je da stvari krenu boljim tijekom

• Uključite aktivno opuštanje i lagano vježbanje u svoj svakodnevni život i uživajte u njegovim koristima za dobar san.
• Kod povećanog stresa, može biti potrebno liječenje poremećaja spavanja nakon pregleda i savjeta liječnika.
• Ako vas i dalje muče ti problemi, svakako se obratite liječniku.